ادخل هام جدا جدا .........تمارين جيدة وكيف تعرف الزوايا المصابة في العضلة الموضوع منقول ومفيد

زائر

بسم الله الرحمن الرحيم

تحياتي الخالصة لكل رواد منتدى كمال الاجسام من مشرفين واعضاء وزوار

في اول موضوع لي في المنتدى لانه لم يسبق لي كتابة اي مواضيع موضوعي اليوم بيحكي عن زوايا عضلات الجسم وشو التمارين المؤثرة فيها وكيفية ترتيب التمارين وعدم الخلط بين عدة تمارين لنفس الزاوية او الجزء .

الهدف من الموضوع
تعريف الناس الي بتلعب حديد كيف الواحد فيهم يظبط برنامج تدريبي ليه بدون
مساعدة كابتن النادي وعشان ما يحتارش ويقول التمرين ده أنا حلعبة ولا مش
حلعبة والتمرين ده الظاهر انه ما بيفيدش او التمرين مش قوي للعضة وهكذا ...

طبعا أنا مش رح احط
كل تمارين العضلات رح احط لكل عضلة في الجسم مجموعة كويسة من التمارين
بحيث اي حد مبتدئ ما يتغلب وما يتوهش في التمارين لانها كثيرة وصعبه شوي
....

بسم الله نبدأ :

طبعا رح احط كل تمرين معه صورة خاصة فيه لسهولة التعرف على التمرين .....
أولا: عضلة البنش ( Bench ) :
طبعا الصور التالية تبين كل جزء في عضلة البنش من زوايا واجزاء :

ادخل هام جدا جدا .........تمارين جيدة وكيف تعرف الزوايا المصابة في العضلة الموضوع منقول ومفيد 162654747

ادخل هام جدا جدا .........تمارين جيدة وكيف تعرف الزوايا المصابة في العضلة الموضوع منقول ومفيد 483345791

التمارين الاساسية :

1- بار
مستوي قبضة متوسطة : قبضة متوسطة يعني الزاوية الواقعة بين الكوع والساعد
تكون 90 درجة مش اكثر ... تاثير التمرين على الجزء السفلي من البنش بشكل
رئيسي وعلى الجزئ العلوي بشكل ثانوي وبسيط ....

ادخل هام جدا جدا .........تمارين جيدة وكيف تعرف الزوايا المصابة في العضلة الموضوع منقول ومفيد 33_2

2- بار
مستوي قبضة ضيقة : التمرين الي كثير من الناس مهملينة وما بتلعبة , وظيفة
التمرين بشكل اساسي مد عضلة البنش وبنائها من الداخل حتى البنش عندك يبان
كامل يعني الي عندة مساحة فاضية في البنش في الداخل التمرين حيساعدة بالشكل
المطلوب ....

ادخل هام جدا جدا .........تمارين جيدة وكيف تعرف الزوايا المصابة في العضلة الموضوع منقول ومفيد 360_4

3- بار مستوي قبضة متوسطة للفم : وظيفة التمرين بناء المنطقة العلوية التي تقع بين البنش والكتف الامامي ...

ادخل هام جدا جدا .........تمارين جيدة وكيف تعرف الزوايا المصابة في العضلة الموضوع منقول ومفيد 274_1

4- بار مائل ( عالي ) قبضة متوسطة : التمرين للمنطقة العلوية من الصدر بشكل اساسي وللمنطقة السفلية بشكل ثانوي وبسيط ..

ادخل هام جدا جدا .........تمارين جيدة وكيف تعرف الزوايا المصابة في العضلة الموضوع منقول ومفيد 306_1

5- بار مائل قبضة ضيقة : ايضا للمنطقة الداخلية بس العلوية ...

ادخل هام جدا جدا .........تمارين جيدة وكيف تعرف الزوايا المصابة في العضلة الموضوع منقول ومفيد 369_2

6- بار مقلوب : التمرين لبناء المنطقة السفلية من الصدر بالاضافة للزاوية الواقعة تحت البن شاو الخط الي بيفصل البنش عن الجسم ..

ادخل هام جدا جدا .........تمارين جيدة وكيف تعرف الزوايا المصابة في العضلة الموضوع منقول ومفيد 34_3

7- همر مقلوب عكسي : ايضا نفس عمل التمرين السابق ولكن للزاوية العكسية او العلوية من العضلة ....
للاسف ما في صورة للتمرين ولكن التمرين نفس تمرين البار ولكن باستعمال الماكنة والقبضة معكوسة للداخل
8- ضغط دامبلز مستوي : نفس عمل البار ولكن يعمل على ضم البنش للداخل ( تجميع ) .

ادخل هام جدا جدا .........تمارين جيدة وكيف تعرف الزوايا المصابة في العضلة الموضوع منقول ومفيد 1_1

9- ضغط دامبلز عالي او مائل : ايضا نفس عمل البار ولكن بالاضافة لضم المنطقة العلوية ..

ادخل هام جدا جدا .........تمارين جيدة وكيف تعرف الزوايا المصابة في العضلة الموضوع منقول ومفيد 380_1

10- ضغط داملبز مقلوب : نفس البار بالاضافة للضم والتجميع ...

ادخل هام جدا جدا .........تمارين جيدة وكيف تعرف الزوايا المصابة في العضلة الموضوع منقول ومفيد 51_1

الان في مجموعة
تمارين ضغط بالدامبز ولكن تسمى ضغط دامبلز لف او دوران يعني بدل ما تطلع في
الدنابل بشكل عادي حتطلع بشكل نصف دائرة حتى تتلاقى اوجة الدنابل على بعض
وانت نازل بتعكس الحركة وبتلفها بشكل معكوس حتى ترجع لوضعها الطبيعي .
وظيفة التمارين لف عضلة البنش بشكل دائري حتى البنش عندك يصير شكلة دائري
او زي اي بنش بتشوفة عند المحترفين .

» صلاة الاستخارة : كيف تصلى وكيف تعرف نتائجها
» الصورة التي أبكت الكثير من النساء ...الموضوع منقول للأمانة العلمية
» الصورة التي أبكت الكثير من النساء ...الموضوع منقول للأمانة العلمية
» لبحث عن القنوات بطريقة سهلة وممتعة وفعالة لبرنامج DVBViewer استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل انتقل الى الصفحة : 1, 2 الصفحة التالية
» وكيف ننسى